読み合わせプログラム～境界と限界を設定する力～『子供を生きれば大人になれる』 - 生きづらさを抱えた女性の福祉事業所「amiga」のブログ

npoacoa.wixsite.com

本日の読み合わせプログラムも、クラウディア・ブラックの著書『子供を生きれば大人になれる』第4章インナーアダルトを育てる～「限界と境界を設定する力」の続きでした。

何度読んでも、毎回、ほんとうに大事な理解だと、しみじみ思います。

参加者の方の気づきも深かったようです。

多くの大人に広めていきたい理解なので、先日スタートしたオンライン勉強会でシェアした抜粋資料をここのブログでもシェアします。

多くの方と一緒に学んでいきたいです。

（以下、抜粋資料の転載）

4章インナーアダルトを育てる　P157　【限界と境界を設定する力】　より
自分のニーズを満たすためには、限界と境界を設定することが必要になります。…境界とは、あなたを他の人から独立した存在として区別するためのラインです。私たちは一人一人、皮膚によって区切られていますが、それだけではなく、どこまでが心理的身体的に安全な領域か、というラインがあります。

≪さまざまな種類の境界への侵害と、健康な境界のあり方≫

●情緒の境界がおかされた状態

◎健康な境界が守られた状態

感情を否定される
こう感じるべきだと言われる
激しい怒りをぶつけられる

人格を非難される
軽視される
期待を向けられない

恐怖を与えられる

ありのまま感じることを祝福される
感じ方を強制されたり指示されない
言葉で伝えられ、激怒をぶつけられない
具体的な行動の指摘を受けるだけ
価値ある存在として扱われる
関心を注がれ期待を伝えられる

安全を感じられる

●スピリチュアルな境界がおかされた状態

◎健康な境界が守られた状態

自分を曲げて人に迎合させられる
運命は残酷だと信じこまされる
精神的な導きが得られない
祈りや感謝を教えられない

自分にとって大切なことを守れる
希望を信じられる
自分を高め、磨くためのものが得られる
祈りと感謝が自分の中に育っている

●性的な境界がおかされた状態

◎健康な境界が守られた状態

男/女として生まれたのを喜ばれない
性について間違った情報を与えられる
性的な興味の対象にされる
性が他人を喜ばせるため利用される

男/女として生まれたことを祝福される
健康な性の情報を与えられる
他人からの好奇の目にさらされない
自分のものとして大切にできる

●人間関係の境界がおかされた状態

◎健康な境界が守られた状態

他人の要求に応じなければならない
他人の意見に従わなければならない
他人がしてくれるのを待つ
近づいてくる人とすぐ恋に落ちる

いつでも要求に応じる必要はない
自分で判断して意見を言える
自分の望みを言葉にできる
どれだけ親密になるか自分で決められる

●知的な境界がおかされた状態

◎健康な境界が守られた状態

情報を与えられない
間違うことを許されない
質問することを歓迎されない
愚か者扱いされる
親の夢をかなえるよう奨励される

情報を与えられ自分で判断できる
間違いから学ぶことができる
質問したり意見を求めることができる
自分の考えを持った人として扱われる
自分の価値観を育てられる

●身体の境界がおかされた状態

◎健康な境界が守られた状態

健康維持の方法を教えられない
なでてもらえない
嫌なのにさわられる
殴られたり、押しのけられたりする

健康な日常生活の方法を学べる
愛をこめてなでてもらえる

望まないときはさわられるのを拒否できる
身体を大切に扱われ、決して暴力を受けない

　境界は、私たちが何を望み、何を望まないかという宣言でもあります。そして他人が私たちに何をしてもよくて、何をすることはゆるさないかという線引きの役目もします。　

　子どもだった頃、あなたは境界の侵入から自分を守る術（すべ）を持っていませんでした。侵入を受け―つまり利用され、虐待され、暴力にさらされ　―自分には価値がないし、人間ではなく―誰かの所有物のように扱われていると感じたかもしれません。きちんと主張できない自分がいけないんだとか、弱虫なんだと思いこんだかもしれません。

　けれど今、おとなになったあなたは、境界をつくって補強することができるし、それは内面的な強さを与えてくれます。健康な境界を確立するための準備として、これまで受けてきたのを振り返っておくことが役立ちます。

　不健康な境界に気づくことは、より健康な自分になるため境界を見直すのに役立ちます。　

　そして限界は、境界を守るための具体的なスキルです。

　たとえば人間関の境界を守るためには、特定の相手に対してどれだけの時間とエネルギーを使うか限界を決めることが役立ちます。

　境界は、私たちの生活に秩序をもたらしてくれます。 境界があってこそ自分のニーズを満たせるし、これ以上、自己否定感を心にとりこまずにすむようになります。　

　境界を確立するは、さらに別の課題にも気づかせてくれるでしょう。それは「ノー」と「イエス」を使い分ける力です。多くの人にとって、子ども時代にノーと言うことは安全ではありませんでした。自由にノーと言うことが許されない状況では、イエスは非常な恐れと無力感をともなうものであったり、あるいは承認され愛されるための必死の努力でした。　

　中には、ノーという言葉がイエスの意味だとみなされる家庭で育った人もいて、そんな場合、おとなになっても周囲の人のノーに耳を貸すことができません。問題を抱えた家庭では、ノーとイエスの使われ方をめぐって、しばしば苦痛と混乱が生じていました。その痛みに気づくことが必要です。　

　これまであなたが何度も何度も、ノーと言いたいのに言えなかった(そのたびに怖れからイエスと言っていた)ことや、それにともなう怒りと痛みを、繰り返し語ってください。

　回復の中で、あなたはノーという言葉が自分を守る仲間となってくれることに気づくでしょう。それはあなたに選択肢を与えてくれるのです。ノーを使い慣れるにつれて、他人の境界も意識できるようになります。

　私たちはみな、ノーとイエスを使い分ける力と権利を持っています。　イエスという言葉が恐れや承認の必要性で口に出されるのではなく、自由にできる権利となることを私は願っています。　そして私たちがノーと口に出すとき、本当は自分自身に向かってイエスと肯定していることを願っています。

「子どもを生きれば大人になれる」―インナーアダルトの育て方－（アスク・ヒューマンケア）

著者：クラウディア・ブラックClaudia Black, Ph.D., M.S.W.　アメリカのソーシャルワーカー社会心理学博士。アダルト・チャイルド (AC)概念の生みの親。家族システムとアディクション(依存症)についての第一人者で、ファミリー・セラピストとしての評価も高い。世代連鎖の問題に光をあてた名著『私は親のようにならない』はミリオンセラーになって７か国語に訳され、世界各国にACムーブメントを広げた。本書はその続編にあたり、豊富な臨床経験から独自の回復プログラムを提唱している。

この文章の後、回復の４ステップを用いてワークを行い、

境界が侵された体験と、守られた体験を思い起こしたり、

手放したい信念と持ち続けたい信念の見直しなどもしました。

貴重な気づきが起こりやすい瞬間です。

一人で読み進めるのは難しくても

シェアをしながらの仲間と一緒なら、進めていけます。

急がず慌てず、ゆっくりと　自分の内面を見つめながら進んでいきます。

体験の方もご参加可能です。どうぞご連絡ください。